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小腿肌肉操练办法,哑铃器械怎样练小腿肌群肌肉

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小腿肌肉操练办法,哑铃器械怎样练小腿肌群肌肉

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小腿肌群最首要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿(或双腿)提踵操练,比用小腿机操练作用好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵操练。

小腿侧肌群方位及称号

小腿侧肌群方位及称号

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小腿肌群哑铃动作,操练小腿三头肌肌肉办法

1.站立提踵:首要练小腿肌。

由于哑铃强度不行一般选用单腿,当然也能够双腿。

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动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力缩短提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢复原。两腿替换做。

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2.坐式提踵

  上身笔挺双腿分隔坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于地上,双手各握一哑铃锤式放置在大腿接近膝部的方位。

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标题:小腿肌肉操练办法,哑铃器械怎样练小腿肌群肌肉

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