伟德网址网肌肉 > 大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉

72,400人学习 , 更多内容在 : , ,

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉

大腿肌群是一个比较大块的肌肉群,他主要包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。当然还有哑铃剪步蹲、哑铃垂直跨步(负重登凳)也是锻炼大腿的好方法

股四头肌位置及名称

股二头肌、半腱肌、半膜肌位置及名称

但总体来说,由于负重关系,哑铃锻炼是很难得到发达的大腿肌群,为了安全还是主要靠伟德开户房杠铃深蹲。当然对于女性伟德开户者只是为了修腿形的,而不希望发达的大腿,哑铃锻炼无疑是不错的选择。

 

1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉www.nzjsw.com

动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉www.nzjsw.com

2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉www.nzjsw.com

动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉www.nzjsw.com

3.垂直跨步:主要练大腿肌群和臀大肌

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉www.nzjsw.com

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

 

 

4.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。

大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉www.nzjsw.com

动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

标题:大腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练大腿肌群肌肉

网址:http://www.jlhg168.com/jianshen/2012/04/06/11904.htm


更多精彩的内容

m88 188bet uedbet 威廉希尔 明升 bwin 明升88 bodog bwin 明升m88.com 18luck 188bet unibet unibet Ladbrokes Ladbrokes casino m88明升 明升 明升 m88.com 188bet m88 明陞 uedbet赫塔菲官网 365bet官网 m88 help
练腿和不练腿,身体素质差距有多大

3阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在伟德开户圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文
大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

2阅读,2018-6-18 - 20:53:00

股四头肌:12-20次 体育世界充满了令人信服的例子:无氧的,高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑,滑雪和自行车运动员都有一个...

阅读全文
股四头肌柔韧扩张动作—西斯深蹲

2阅读,2018-6-17 - 23:03:16

●如果你做不了这个动作,可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶,不要弯曲,这样才能拉伸到股四头肌上半...

阅读全文

443阅读,2017-11-13 - 20:19:25

男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于不花钱吃壮阳药,纯天然的长效“伟哥”。 现在伟德开户的人,要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,还有秀手...

阅读全文
臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

72阅读,2017-11-13 - 20:11:46

锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。

阅读全文

280阅读,2017-11-13 - 19:41:50

安排腿部训练,练腿的好处就不多说了,以下由“拉神”亲自示范常用练腿动作。 1.动作:哑铃负重深蹲 4-6组*8-12RM 2.动作:杠铃/哑铃箭步...

阅读全文

132阅读,2017-10-18 - 0:47:21

Sumo Squat Jump和普通深蹲跳的动作一样 只不过起始动作换成了相扑式 跳跃高度比普通深蹲跳要低

阅读全文
腿部锻炼不再是妹纸专属计划,男士腿部肌肉训练动作

196阅读,2017-9-13 - 22:18:37

伟德开户的朋友应该都知道,腿部肌肉的锻炼意义不容小觑,打造结实有力的腿部肌肉,不仅可以获得完美腿型,更能够通过提升睾丸素水平来增强...

阅读全文