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肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌

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肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉而且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

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在肱二头肌的操练动作中,哑铃和杠铃的动作都是平等重要的。开端操练时,应该以杠铃的动作为主。围度添加到必定程度,再进行哑铃替换或同步弯举来描写肌肉线条。在杠铃操练肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有用的一个动作,会让肱二头肌的围度不断添加。 为了取得最佳操练作用,动作要全过程用力,并牢牢操控器械,弯举时注意力会集在肱二头肌上,到最高点时用力紧缩。下降复原要操控缓慢。不要过火扩展前臂。不要太计较负分量的巨细,状况佳就加剧,状况欠佳则减重。每次完结动作的质量和分量平等重要。 1)直立杠铃弯举 :要点操练肱二头肌内侧头和肌腹,因而动作能使前臂坚持适度外旋 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (2)替换哑铃弯举(视频:http://www.jlhg168.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) :能够选用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和别离肱二头肌,添加肱二头肌的围度、杰出肌峰, 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (3)斜托杠铃弯举 :添加肱二头肌的厚度 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (4)斜托哑铃弯举 :要点操练肱二头肌肌峰和描写肌肉线条,也称斯科特弯举。

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(5)俯卧上斜弯举 :能够用杠铃也可用哑铃来完结,能归纳操练肱二头肌和肱肌。 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (6)哑铃会集弯举 :其实便是单臂哑铃蹲坐弯举。 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (7)哑铃锤式弯举 :首要是操练肱二头肌外侧 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (8)反握引体向上:引体向上类型多样,首要用来操练背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的操练肱二头肌。 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (9)拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)仍是有它共同的操练的价值,可较好的操练肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 肱二头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com

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