伟德开户房固定器械操练动作方案大全,器械伟德开户详解
第一次来伟德开户房，面临目不暇接的器械是不是倒吸了一口气，瞬间迷失在一种不知道的惊骇中呢？有许多会员来到伟德开户房后不会用哑铃，杠铃，也不会用固定器械，所以他们只能在跑步机椭圆机上练练有氧，一朝一夕对伟德开户房的逆反之情大涨，今后再也见不到他们了。其实刚入门的伟德开户爱好者十分适宜练固定器械，因为这些器械的运动轨道固定，并且配有安全保护措施，能让操练变得简略和轻松，可调理的分量也能让你挑选适宜自己的强度，所以把握固定器械的运用办法其实很有必要，依照操练部位划分了8大部分，期望这张操练动作表可以帮到你在伟德开户房挥洒自如：
如下为伟德网址网的固定器械操练方案动作表：
| 三角肌 | 1.拉力器前平举
| 2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）
| 3.反式蝶机展肩
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| 4.拉力器俯身侧平举
| 5.拉力器立正划船
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1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小分量，多用来描写前束的肌肉线条。 2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：选用适中的分量，确保整个动作要做得十分正确，来到达雕琢三角肌中部线条的意图。 3.反式蝶机展肩 ：是操练后束三角肌的最佳动作，比较哑铃俯身展肩，可扫除不必要的压力至背部，削减受伤的时机。 4.拉力器俯身侧平举 ：在绳子机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束操练较好的办法。 | |||
| 肱三头肌 | 1.窄握双杠臂屈伸
| 2.拉力器屈臂下压
| 3.拉力器臂屈伸 |
| 1.窄握双杠臂屈伸：留意与操练下胸的双杠臂屈伸的差异。2.拉力器屈臂下压：描写肱三头肌肉线条经典动作3.拉力器臂屈伸 | |||
| 肱二头肌 | 1.反握引体向上
| 2.拉力器弯举
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| 1.反握引体向上：引体向上类型多样，首要用来操练背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可较好的操练肱二头肌。2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）仍是有它共同的操练的价值，可较好的操练肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 | |||
| 背部肌群 | 1.引体向上
| 2.坐姿颈后下拉
| 3.站姿直臂下拉
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| 4.坐姿划船
| 5. 山羊挺身
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| 1.引体向上 ：宽握引体向上首要操练背阔肌上侧和外侧，是添加背部宽度的好办法。2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉首要操练背阔肌上侧和外侧，是添加背部宽度的好办法。3.站姿直臂下拉 ：首要操练下背阔肌 | |||
| 胸部 | 1.坐姿卧推
| 2.史密斯卧推
| 3. 蝶机夹胸
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| 4.拉力器夹胸
| 5.胸肌臂屈伸
| 6.窄握后仰引体向上
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| 1.坐姿卧推 ：适宜初级伟德开户者开端操练胸部力气2.史密斯卧推 ：适宜初学者操练，上斜、平板、下斜三种别离首要操练胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，首要操练胸的中缝 4.拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，首要操练胸的外侧、胸沟 6.窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。 | |||
| 腹部 | 1.罗马椅抬腿 | 2.仰卧提臀抬腿
| 3.悬垂提臀抬腿
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| 4.支撑提臀抬腿
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1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。关于手臂肩力气不行的人来说，是更有用操练下腹的办法。 2.仰卧提臀抬腿 ：最简略的提臀抬腿，关于上肢力气薄弱的人是个不错的挑选。 3.悬垂提臀抬腿 ：动作起伏要大操练整个腹直肌 4.支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较相似。一般首要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 | |||
| 臀部 | 1.俯卧直腿上摆 | 2.站姿直腿上摆
| 3.坐姿髋外展
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| 4.站姿髋外展
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| 1.俯卧直腿上摆：相似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来操练臀部肌群2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来操练臀部肌群。3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，操练髋外展肌群。 | |||
| 腿部肌群 | 1.坐姿水平蹬腿
| 2.斜卧负重腿
| 3.史密斯深蹲
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| 4. 哈克深蹲
| 5.坐姿腿屈伸
| 6.俯卧腿弯举
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| 7.坐姿腿弯举
| 8.站姿腿弯举
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| 1.坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身操练，安全可靠。2.斜卧负重腿举 ：是股四头肌会集操练的经典动作，深蹲因为下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可防止这一缺乏，因而可用来冲击大分量。3.m88明升 ：史密斯机深蹲在运动进程中身体笔直面的运动轨道是由史密斯机固定，比较安全。 4.哈克深蹲 ：是腿部力气操练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲相同都归于固定器械的深蹲。 5.坐姿腿屈伸 ：是比较抱负的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，经过此动作会让大腿前侧的肌肉线条愈加明晰。 6.俯卧腿弯举 ：是操练股二头肌最好的孤立动作。 7.坐姿腿弯举 ：是操练股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前选用此操练可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 8.站姿腿弯举 ：只能单脚完结的腿弯举，是操练股二头肌的孤立动作，需求特定的器械才干完结 | |||
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