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100克米饭相当于多少热量

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100克米饭相当于多少热量

这个问题,咱要考虑熟米饭的“软硬”程度,别离考虑。

多少热量,要区别柔和硬

100克大米干重,对应大约360大卡的热量。做成米饭后,取决于烧饭时放水的多少,每100克熟米饭含有的热量也不尽相同。假设放水比较多,米饭煮得挺软,100克软米饭,大约120大卡热量;假设放水不多,煮完的米饭挺硬,那100克硬米饭,热量也能够挨近180大卡。

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需求多久的有氧运动

我们这儿权且拿软米饭和硬米饭的热量均匀值:150大卡每100克来核算。别的,考虑到体重不同的人,做相同强度的有氧运动时,耗费能量的速率也不相同。比方,相同速度跑步,进行相同的时刻,体重越大的人,耗费的能量越多。这儿我们权且以路人甲体重70公斤为例展现。其实,不同有氧运动的强度相差也挺大。接下来,我们剖析两种极点的状况。

比方,漫步算是强度较低的有氧运动,不过漫步相同瘦身,不过需求更多时刻算了。比方,路人甲漫步,每小时大约走3到5公里。这样他每小时耗费150到250大卡热量。这样漫步,耗费掉100克大米的热量,大约需求36分钟到1小时,取决于速度。

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不同于漫步,跑步尤其是速度较快的跑步,是强度较大的有氧运动。例如均匀时速10公里,乃至13公里每小时的跑步速度,关于路人甲,每小时大约耗费的热量高达750到1000大卡。这样跑步,耗费掉100克大米的热量,大约需求9分钟到12分钟。

所以说,耗费掉100克米饭中的热量,做有氧运动需求的时刻,从9分钟到60分钟不等,取决于挑选的有氧运动的强度。一般来说,有氧运动强度越高、体重越大,需求的时刻越短。

标题:100克米饭相当于多少热量

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