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在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

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在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

拥有一双好看的美腿是不少女生的梦想,这次给大家分享4个站姿普拉提动作,帮助你在家瘦腿!

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作www.nzjsw.com

动作一:

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双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要锁死、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖,让臀部找你的脚后跟一样。

保持骨盆水平,轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起,腿伸直。

把脚跟放在地板上,不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟,保持膝盖弯曲,脚跟压到地板上,伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉,大腿内侧,大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面,如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。

动作二:

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双腿分开站立,腿外旋,张开30到45度。

你的手可以放在你的髋部,或者你的手臂可以伸展到你的前面。

身体重心向下沉。弯曲膝盖,但不要让膝盖超过脚趾。

当你伸直双腿时要保持控制。

重复5到8次。

这个练习可以锻炼整个大腿和臀部,特别是大腿内收肌。

动作三:

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站在墙边,脚大约离墙15厘米远。

让你的肩胛骨从你的背部滑下来。

拉长你的脊柱,收缩你的腹肌,用你的头带动你的卷动。

保持你的腿伸直(也可适度弯曲),你的脊柱弯曲成一个弧形,椎骨逐节向下,手臂自然垂落。

下落到你觉得舒服的地方。

使用腹部肌肉,从骶骨开始回卷。

依次卷起直到你自然站立。

重复3到5次。

动作四:

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弓步是一个平衡和大腿力量的挑战,同时也是一个不错的臀部伸展。

双腿平行站立。

深深地弯曲你的右膝,左脚向前伸直。注意骨盆的排列。

你的手可以放在大腿支撑。

检查你的平衡,你的胸部要有延伸。

膝盖不要超过脚趾。

增加臀部伸展。

保持30秒。在另一面重复练习。

标题:在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

网址:http://www.jlhg168.com/jianshen/2018/10/15/405196.htm


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