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快速焚烧脂肪的一套HIIT练习

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快速焚烧脂肪的一套HIIT练习

信任咱们对 HIIT 练习不生疏,它能够在短时刻内完结减脂增肌的作用,下面给咱们共享一套练习,包含5个动作,一同动起来!

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1.深蹲跳

深蹲跳关于爆发力、腿部肌肉是一种很好的练习,在篮球、排球等运动中也常常会有这样的动作,关于减脂作用显著。每组10-15次,做3组。

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2.俯卧撑提肘摸肩

在俯卧撑动身的一同,将左手说到右肩,下一次动身再将右手说到左肩,循环来做。每组10-15次,做3组。

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3.波比跳降阶版

不同于惯例的波比跳,减掉了俯卧撑的环节,降低了必定的难度。每组10-15次,做3组。

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4.平板支撑爬山

在平板支撑的一同将两条腿别离提起至腹部,模仿爬山的动作。每边各10-12次,做3组。

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5. 深蹲提踵低跳

这个动作不要求跳太高,与深蹲跳相似,坚持身体笔挺,首要依托小腿的力气。每组10-15次,做3组。

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温馨提示:HIIT尽管作用很好但是不能每天都去做,这样身领会吃不消。

标题:快速焚烧脂肪的一套HIIT练习

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