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瑜伽的9大维护准则

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瑜伽的9大维护准则

现在越来越多的人认可瑜伽,知道练瑜伽不只能健旺身体、减脂塑形还能调度身心。可是,关于刚触摸瑜伽的初学者来说,对瑜伽了解不行,没有掌握科学的操练办法、对自己的身体也不行了解,更不知道怎样维护自己,就非常简略导致受伤。

尽管初学者在短时刻内不可能一会儿就学会瑜伽,也不能敏捷的掌握科学的瑜伽操练办法,可是,在操练瑜伽的初期,学会维护自己不受伤,是非常有必要的。

这也是每位瑜伽教师要告知学员的榜首件事:要练好瑜伽,首要要先学会维护自己!

那么,瑜伽初学者在操练中,该怎样维护自己呢?今日小编就给咱们共享一下练瑜伽的9大“维护准则”,期望每一位伽人都能防止瑜伽损害,安全科学的操练。

0 1

根基必定要安稳——防止跌倒

在瑜伽操练中有许多平衡体式,可是许多瑜伽小白要么做的时分颤栗,要么便是杂乱无章,这都是根基不稳的体现,一同在这种状况下也非常简略导致受伤。

根基不稳,除了柔韧性的问题,更多的是力气的缺少!所以瑜伽初学者,除了加强柔韧性的操练外,也必定要加强力气的操练。只需柔韧和力气并存,肌肉才能够变得愈加强壮,更健康。

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0 2

膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧——维护膝关节

咱们都知道膝关节是人体傍边非常重要的关节,假如遭到损害,非常难以修正,尤其是半月板的损害是不可逆的。

首要,咱们要理解,膝关节是屈戌关节。意思是说,膝盖能够委曲和扩展。

练瑜伽过程中,在伸直腿的状况下,长时刻膝盖超伸简略会让膝盖痛苦。在曲折腿的体式中,膝盖也简略受伤。因而,在瑜伽的体式的操练中,只需涉及到膝盖的动作,必定要留意膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧,髌骨上提,维护膝关节。

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此外,当膝盖作为支撑在地上时,必定要留意不能将身体的分量都压在膝盖上。假如在盘莲花,仰卧英豪等体式或许任何一个体式动作,膝盖发作剧烈痛苦,请当即中止操练。

0 3

滚动骨盆,发动中心——维护腰部

瑜伽初学者们在做体式的时分,简略呈现踏腰、折腰的动作,然后导致腰部痛苦,那么在操练的过程中,要学会有操控的滚动调整骨盆,防止折腰塌腰,收紧腹部,学会发动中心力气。

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滚动骨盆的意图是为了让骨盆中立位,也便是要到达山式中骨盆的状况,假如骨盆过度的前倾踏腰,就需求向后滚动,假如骨盆过度的向后歪斜,就需求向前滚动。掌握欠好的瑜伽初学者们,能够在猫牛式的动态操练中去找滚动骨盆的感觉。

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0 4

根基安稳脊柱延展后再改变——维护腰部

在瑜伽体式中有许多的改变操练,这个看似简略的动作,却是许多初学者非常简略做错的,根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的改变不只没有作用,一朝一夕还会对身体形成损害。

因而,在一切的改变操练中,必定要坚持根基的安稳,脊柱延展后再改变

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0 5

沉肩,延展脖颈——维护颈椎

瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一同发力、耸肩,这就让肩颈的肌肉愈加的严峻,还会让肩部便得愈加生硬,这样操练完体式不只没有缓解肩颈痛苦,反而会越练越痛,严峻的还会损害到颈椎。所以,在体式中要学会沉肩、延展脖颈,不要让颈部承当不必要的压力

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0 6

学会合作呼吸,不要憋气——防止呼吸问题

大多数瑜伽初学者们在讲堂上常常会由于想要跟上教师的动作解说,而疏忽了教师的呼吸引导,由于在体式还没有做到位时初学者们很难去重视自己的呼吸,这种状况非常正常,可是,在这里需求留意的是,做体式时不要憋气

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0 7

拉伸肌肉时不要过度——防止拉伤

瑜伽初学者在操练瑜伽不知道自己肌肉应该拉伸到什么程度,往往会急于做到体式,而一不小心将自己拉伤了,正确的拉伸的感觉是肌肉轻轻严峻,而不是发作不舒服的痛苦,乃至剧烈的痛苦,初学者必定要记住按部就班就好,不要急于求成。

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0 8

留意力会集坚持对身体的觉知——削减发作损害概率

会集留意力在瑜伽中是非常重要的,扫除外界对自己的搅扰,要将自己的感官与认识向内收,更多的是去重视自己的体式的正位、呼吸的调整和心里的感触,还能有用的削减发作损害的概率。

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0 9

操练前热身,操练后放松——削减损害发作的概率

削减运动损害发作的概率,最重要的一点便是操练前热身,这在任何一项运动中都是适用的,许多瑜伽初学者往往会踩着点进入瑜伽教室,然后就直接进入讲堂,可是不知道你们有没有发现,许多瑜伽老鸟们可是早早的就进入教室开端热身了,不只削减了操练时发作损害,还能好的吸收课程内容!

还有便是在操练结束后,做放松修正操练,让自己的身体得到放松,这点也是非常重要的!

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期望每位伽人都能在安全科学的操练中精进瑜伽、愈加的爱上瑜伽,在瑜伽行进的路上收成更多……

标题:瑜伽的9大维护准则

网址:http://www.jlhg168.com/jianshen/2018/11/21/408933.htm


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