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练瑜伽平衡体式站不稳要怎么解决呢?

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练瑜伽平衡体式站不稳要怎么解决呢?

对于瑜伽初学者来说,在练习瑜伽平衡体式时,大部分伽人都会遇到下面的一种尴尬状况,比如:

练习战士三式,半月式等,整间教室里都很安静,而你一个人站立不稳,左右摇晃,然后“轰然”掉在地上,发出“响亮”的声音,随之而来,大家不约而同目光统一的投向你,而你只能报以尴尬的一笑……

《瑜伽经》中对于体式这样阐述:体式的练习应该保持稳定且是最舒适的状态,如果无法保持稳定,体式的练习效果将无法作用到练习者身上,此外,还会扰乱习练者的心境。

对于瑜伽初学者来说,平衡体式往往是很大的挑战,很多初次练习者都会害怕练习平衡体式,因为经常站立不稳,让人烦躁。

平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性,而平衡性和稳定性的建立,也不是一次就能练习好,而是需要大量重复练习而获得的。

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对于瑜伽初学者来说,该如何有效提高自己的平衡能力,建立身体的稳定性呢?建议你做好三个准备:

1

做好身体上的准备

做好身体上的准备,包括建立身体根基的稳定,加强腿部力量,以及核心力量建立。山式是站立体式的根基,而站立体式是其他所有体式的根基,所有的站立体式,都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。而斜板式及船式等等,都能够很好帮助你加强核心力量。

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2

做好意识上的准备

做好意识上的准备,主要是提高自己的专注力。平衡体式中如果意识不集中,思维游离涣散,就很难站的稳,哪怕身体稳定性较好,也是一样。所以在练习平衡体式中,一定要专注自己身体的感受和呼吸,有效的控制身体肌肉。

3

做好目光的凝视准备

人的平衡会受到视觉的影响,眼睛保持凝视,凝视一个位置,不去东张西望,会更好进入平衡状态。所以在练习平衡体式时,一定要注意自己的目光,找到自己的凝视点,从而有效的控制身体平衡。

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对于瑜伽初学者来说,“三个准备”是提高身体平衡能力和稳定性的前提,也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分

如果你的平衡能力不是很好,经常站不稳,可以尝试以上三个方法,来提高自己平衡能力和稳定性,相信你一定会有很大的收获。

标题:练瑜伽平衡体式站不稳要怎么解决呢?

网址:http://www.jlhg168.com/jianshen/2018/11/23/409133.htm


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