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背肌/背阔肌www.nzjsw.com
背部三个小肌肉:背阔肌,菱形(上/中背),和竖脊肌(腰部)。这三个肌肉,以及支撑深处肌肉,在你做的简直全部动作都发挥了巨大的效果,从挥动高尔夫球杆,以及坐在饭桌。

背阔肌

沿背部的两端运转,帮助您扩展,旋转和拉你的臂膀,你的身体(内收),在拉扯的活动,如攀岩,划船重要。

菱形肌

(主要和非必须):紧凑的肌肉,坐落颈部几英寸下,脊椎和肩胛骨之间,被称为上/中背部。该菱形肌“主要功能是缩短,进步和旋转肩胛骨,这也有助于你完结拉动活动,如发动一台割草机或网球运动。

竖脊肌

运转在沿脊柱的下部,以下简称为下背部。你的下背部支撑你的上半身,延伸你的脊椎,并将其曲折到两端,简直每一个活动都有其一部分参加。

哑铃练习背阔肌动作

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哑铃双手硬拉背肌/背阔肌www.nzjsw.com

杠铃练习背阔肌动作

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反手握俯身杠铃划船背肌/背阔肌www.nzjsw.comT杠铃俯身划船背肌/背阔肌www.nzjsw.com罗马尼亚硬拉背肌/背阔肌www.nzjsw.com

器械练习背阔肌动作

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史密斯机划船背肌/背阔肌www.nzjsw.com坐姿器械划船背肌/背阔肌www.nzjsw.com胸前反握下拉背肌/背阔肌www.nzjsw.com
站姿直臂下拉背肌/背阔肌www.nzjsw.com坐姿V把下拉背肌/背阔肌www.nzjsw.comV把窄距引体向上背肌/背阔肌www.nzjsw.com
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徒手练习背阔肌动作

器械引体向上背肌/背阔肌www.nzjsw.com俯卧两端起背肌/背阔肌www.nzjsw.com