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《伟德网址网》腹肌操练中心,动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和办法

腹肌www.nzjsw.com
肌肉称号:腹部,英文称号缩写“ABS”,由多个部位构成的肌肉群,悉数坐落中部,仅低于你的胸部到你的耻骨之间。

这些包含:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。

腹直肌:上,中和下腹部从您的胸骨的中部开端,笔直到骨盆的下部,他们担任脊柱曲折,在你做仰卧起坐的时分便是操练腹直肌。

腹横肌:在水平方向,并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子相同活动,并有助于紧缩,支撑内部器官。

腹内腹外斜肌:腰部和两个较小的肌肉组织:腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开端,到肋骨下方,并协助你改变和曲折侧身。内部斜肌坐落腹外斜肌之下; 它们能够协助您改变。

大都腰痛是因为腹部肌肉力气弱形成的。

下腹部操练:

 直臂固定仰卧屈膝两端起腹肌www.nzjsw.com 下斜板仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 下斜板仰卧举腿腹肌www.nzjsw.com
 俯身伟德开户球脚推拉腹肌www.nzjsw.com 平板凳上仰卧后扶举腿腹肌www.nzjsw.com 平板凳手撑上身曲腿腹肌www.nzjsw.com
 仰卧负重单手举哑铃举腿腹肌www.nzjsw.com 反向腿拉伟德开户球腹肌www.nzjsw.com 仰卧双手举球抬腿腹肌www.nzjsw.com
 仰卧双手举球抬腿腹肌www.nzjsw.com 曲腿卷腹仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 双手垫臀仰卧屈膝举腿腹肌www.nzjsw.com
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中腹部及上腹部操练:

 平躺曲腿直臂仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 平板撑提臀收腹腹肌www.nzjsw.com 跪姿俯身双手推拉杠铃腹肌www.nzjsw.com
 龙门架跪姿双手下拉绳子腹肌www.nzjsw.com 腹部收缩机腹肌www.nzjsw.com 直臂仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com
 双手抓脚趾两端起仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 曲腿平躺伟德开户球仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 双手捧首仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com
 双腿搭球双臂穿插卷腹腹肌www.nzjsw.com 屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 抬腿双臂胸前穿插卷腹腹肌www.nzjsw.com
 直臂抓脚趾卷腹腹肌www.nzjsw.com 双手捧首触膝仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 提膝推举杠铃仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com

斜腹部(游泳圈)操练:

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 仰卧捧首摆身仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 杠铃斜侧弯腹肌www.nzjsw.com 坐姿抬腿杠铃片左右摇摆腹肌www.nzjsw.com
 侧躺单臂捧首仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 手肘碰膝盖仰卧起坐腹肌www.nzjsw.com 龙门架身体悬挂抬膝揉捏侧腹腹肌www.nzjsw.com
 站姿单臂哑铃侧曲折腹肌www.nzjsw.com 侧躺扶头抬腿腹肌www.nzjsw.com 坐姿肩扛杠铃转体腹肌www.nzjsw.com
 仰卧斜身单摆直臂腹肌www.nzjsw.com

徒手练腹肌动作:

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哑铃练腹肌动作:

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杠铃练腹肌动作:

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器械练腹肌动作:

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