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伟德网址网三角肌操练中心,各种操练三角肌办法大全

三角肌www.nzjsw.com 膀子的操练首要在三个部位:前部(前),中部(旁边面),和后部(后) - 要想得到好的作用就必须从不同的肩部操练开端。前肩担任曲折内侧(心里)旋转手臂。侧肩担任外展臂(移动膀子脱离身体)。后部肩一向延伸到手臂,担任横向(向外)旋转。肩部肌肉的这些功用​​有助于进行抛掷和摇晃的活动,如投球,传球,攀岩和打球的运动。

操练的三角肌动作大全

三角肌《前束》操练动作

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 哑铃直臂上抬三角肌www.nzjsw.com(哑铃)哑铃单臂前平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)上斜哑铃前平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
哑铃直臂前平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)负重前平举三角肌www.nzjsw.com(任何物体)实心球前平举三角肌www.nzjsw.com(实心球)

三角肌《中束》操练动作

肩推举三角肌www.nzjsw.com(伟德开户房器械:肩推举器)绳子侧拉三角肌www.nzjsw.com(伟德开户房器械:绳子) 站姿绳子上拉三角肌www.nzjsw.com(伟德开户器械:FreeMotion)
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哑铃坐姿旋转推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃) 斜卧哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)直立单臂哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
哑铃坐姿推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)站姿哑铃替换推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)站姿哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
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三角肌《后束》操练动作

俯身绳子上拉三角肌www.nzjsw.com(绳子)侧卧抬哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)侧卧屈臂抬哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
坐姿绳子双手侧拉三角肌www.nzjsw.com(绳子) 卧姿抬哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)上斜卧姿哑铃屈臂侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
坐姿俯身哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)坐姿颈后杠铃推举三角肌www.nzjsw.com(杠铃)史密斯机颈后推举三角肌www.nzjsw.com(伟德开户器械:史密斯机)

三角肌操练方案